راهکار عملی در جلو گیری از رفتار های وسواسی (شستشوی زیاد)

1- در ذهنتان تجسم کنید در حال دست زدن به وسیله کثیفی هستید که شما را ناراحت می کند ( مانند دست به بشقاب یا لباس کثیف فرزندتان و...) سعی کنید حتماٌ با تجسم کردن نگران و ناراحت شوید.البته در ابتدا این کار بی فایده و بی تاثیر به نظر می رسد ولی با تکرار و در دراز مدت تاثیر خود را می گذارد و عجله نکنید و به این روش باور داشته باشید تا فکرتان آن را بپذیرد و رفته ،رفته ناراحتی و تنش کاهش یابد

2- به تدریج با موقعیت های واقعی وسایل آلوده و کثیف روبرو شوید به آنها دست بزنید و به آن ها نگاه کنید و به محض اضطراب و ناراحت به موضوع و خاطره خوب و تحسین خودتان که با چیز کثیف مواجه شدید ، فکرتان را مشغول کنید ولی دست از رفتار نکشید. از روزی یکبار شروع کنید رفته ،رفته هر روز به تعداد مواجه اضافه کنید.

3- اگر حمله و شدت افکار منفی و ناراحت کننده زیاد است واحساس می کنید دردست شما نیست، با رفتار های مورد علاقه و رفتار های منطقی تر خود را مشغول کنید مثل زنگ زدن به مادر یا خواهر مراقب باشید از نگرانی چیزی نگویید بلکه از موضوع دیگری حرف بزنید ، بیرون بروید و قدم بزنید. هدف این است شما با فکر مزاحم دعوا و جنگ نکنید ولی تسلیم آن هم نشوید.

در خاتمه بحضرت حق پناه ببرید ودر افکار و رفتار ناراحت کننده و مزاحم خدا را بسیار یاد کنید.